Dok sa zaslona čitamo poruke, na vratu je teret koji stvara pritisak kao da na leđima nosimo sedmogodišnjaka. Ako puno vremena provodite pred ekranima pobrinite se za pravilno držanje

Stalnim gledanjem u računalo glava i vrat su u protuakciji, a gledanjem u smartphone ljudi se dodatno i pogrbljuju. Sve to s vremenom dovodi do bolova duž cijele kralježnice.

Dodatno opterećenje kralježnice uzrokuje njezino prijevremeno trošenje te izaziva bol u vratu i leđima. Bez pravilnog držanja za nekoliko godina bi zbog zurenja u mobitel i problema s kralježnicom mogli završiti na operacijskom stolu, upozorava dr. Kenneth Hansraj, šef odjela za operacije kralježnice i rehabilitacijsku medicinu u New Yorku.

Golemi teret

Njegov je znanstveni tim otkrio da se pritisak na vrat i kralježnicu povećava usporedno s povećanjem stupnja savijenosti. Već pri blagom saginjanju glave prema naprijed, za samo 15 stupnjeva, vrat se opteretio s 12 kg.

69464ada4485304c29b4

Kad je glava nagnuta naprijed pod kutom od 30 stupnjeva, vrat pritišće 18 kg, a ako je glava pod kutom od 45 stupnjeva, pritisak na kralježnicu je veći za 22 kilograma.

Ako je držanje tijela loše, pri čemu je glava sagnuta naprijed, a ramena su pogurena, te sve to traje satima i svaki dan, vremenom će se izgubiti prirodna krivulja vratne kralježnice te će vrat biti pod povećanim stresom koji uzrokuje trošenje i degeneraciju te nerijetko završava operacijom. Kad je riječ o svijetu mobitela, najugroženija skupina su djeca i mladi.

Štetnost ekrana

Oni svaki dan dugotrajno drže glavu u pognutom položaju jer satima na mobitelu igraju igre, dopisuju se i prate objave na društvenim mrežama.

 

89dbadb83a474a78098a

Ako je glava dugo u tom položaju, javlja se pritisak na strukture zglobova te se polako razvijaju oštećenja koja se u mlađoj dobi još ne mogu registrirati, no kasnije svakako dolaze do izražaja, upozoravaju stručnjaci.

U svijetu odraslih od mobitela su veći problem računala u čije monitore satima nepomično zurimo, pri čemu nam je glava također predugo u istom položaju.

Kod rada na računalu opterećenje je statičko, ruka koja drži miš stalno je napregnuta, pa je posljedica sve više mladih ljudi koji su ozbiljno “raštimani”.

2caf21b5b6b0aabf6cc2

To je dijelom zbog dugotrajnog sjedenja, a dijelom i zbog stresa koji troši snagu mišića te oni popuštaju i sve slabije drže, zbog čega se preopterećuju hrskavični dijelovi u kralježnici i zglobovima te najviše strada lumbalni dio kralježnice.

Zato, kad dulje gledate u zaslon mobitela, pobrinite se da kralježnicu postavite u neutralan položaj. Svaki čas mijenjajte položaj ruke u kojoj držite mobitel, spustite je malo niže, pa potom podignite malo više, pomičite lijevo-desno, a važno je i da vrat nije dugo u istom položaju.

Pravilno držanje tijela je kad su uši, ramena, kukovi i gležnjevi u ravnoj liniji – pa dobro uvježbajte tu pozu pred ogledalom.

I kilogrami su važni

Screenshot_1

Također, za radnim stolom koljena uvijek trebaju biti u razini kukova. Kako biste poboljšali držanje, prvo regulirajte tjelesnu težinu, jer svaki prekomjerni kilogram slabi trbušne mišiće i leđa vuče u krivu poziciju te opterećuje kralježnicu za čak deset kilograma više, a to posebno vrijedi za ljude koji imaju višak oko struka i na području trbuha, odnosno izaziva nagnutost prema naprijed jer opterećuje donji dio leđa i stvara bol u istom.

Najbolji savjeti za bolje držanje i zdraviju kralježnicu

Prilagodite si radno mjesto – Radite li većinu vremena sjedeći, visina stola neka je podešena tako da oslonjena ruka u laktu tvori pravi kut i da glava nije pognuta jer se tako oštećuje vratna kralježnicu.

Naučite kako pravilno sjediti – Stolac neka ima čvrst naslon i neka ga stražnjica dodiruje. Kralježnica i ramena moraju biti uspravni, a idealno je ako su vam koljena pod pravim kutom u odnosu na natkoljenice.

Screenshot_2

Plank će smanjiti bol u leđima – Oslonite se na laktove ispod ramena. Stisnite šake i oslonite se vršcima prstiju. Pogurajte tijelo prema naprijed, a glavu držite u blizini vrata i napnite sve mišiće.

Spavajte u položaju fetusa – Položaj fetusa sprječava bol u leđima zato što prati prirodnu zakrivljenost kralježnice, olakšava disanje, dok će vas spavanje na leđima štiti od boli u kralježnici.

Joga opušta vratne mišiće – Sjednite prekriženih nogu, a lijevi dlan je u dodiru s podom. Na udah desnom rukom uhvatite lijevo uho te na izdah lagano izdužite lijevu stranu vrata.